运动性腹痛原因解析：如何预防和缓解岔气，避免运动中的腹部疼痛

莫名担忧

运动中许多人会感到腹部剧痛，心里顿时紧张起来，怀疑自己可能患上了重病。这种疼痛让人心慌意乱，满脑子都在想身体是否出了大问题。后来才明白，这种情况有个专门的名称，叫做“运动性腹痛”，也就是我们常说的“岔气”，在运动中很常见，疼痛通常在小腹左侧或右侧。

岔气揭秘

明白岔气的原因非常重要。许多人平时不太锻炼，一旦开始运动就容易出现岔气，但稍作休息便能好转。但为何运动中会出现这种情况？这主要是因为运动方式和个人身体状况等因素，众多因素都可能引发岔气。

原因剖析

在大量运动过程中，原本的呼吸应当平稳且有序，但运动却打乱了这种规律，使得氧气摄入减少，人体出现缺氧现象，进而呼吸肌疲劳。当隔肌疲劳时，对肝脏的按摩效果减弱，导致肝脏出现淤血和肿胀，进而引发腹痛。例如，有些人突然进行剧烈的跑步，就可能会出现这种腹痛症状。

运动前未充分热身，身体肌肉迅速紧张，而内脏功能较为迟缓，难以迅速响应肌肉对营养和氧气的需求。这种情况下，呼吸肌肉容易发生痉挛。有些人甚至不做几分钟的热身，就直接打篮球，很容易导致岔气。

饮食影响

运动时若感到过饱或饥饿，或者在用餐后不到一小时便开始锻炼，若再摄入难以消化的食物或产气食物，便可能诱发胃部肌肉收缩。胃部一旦发生痉挛，便会牵动周围神经，导致上腹部疼痛，通常疼痛区域位于肚脐周围和腹部上方。举例来说，有些人饭后不久便开始跑步，不久后便感到腹部剧痛。

剧烈运动会导致身体水分和盐分大量流失，进而引发体内代谢紊乱。此时，若再加上疲劳因素，很容易出现腹直肌的痉挛性疼痛。这种现象在长跑、篮球等高强度的运动项目中较为普遍。

预防须知

为了防止运动时出现岔气，我们必须采取相应的预防措施。运动前，应避免过量饮食，以及食用难以消化的食物。建议在运动前至少一个小时进食，比如晚餐只需吃至七八分饱，随后再进行散步或慢跑。此外，运动前应做好充分的热身，比如活动手腕和脚腕，进行几组开合跳。运动过程中，还需调整呼吸节奏，尽量通过鼻子呼吸，避免张嘴大口呼吸。运动过程中，大约每10分钟就要适量补充水分，这样做可以有效降低岔气的风险。

应急处理

运动中若感到岔气，腹痛时需立即减慢速度，调节呼吸频率，轻柔按揉痛处，亦或弯腰慢跑片刻，疼痛往往可缓解或消失。譬如跑步时岔气，便缓缓停下脚步，轻按腹部。