空腹跑步是否健康？专家解答跑步前是否应该进食及注意事项

早晨不进食进行锻炼是否适宜，专家们的看法各不相同，这无疑让那些坚持空腹锻炼或打算尝试的人感到困惑。下面，我们就来深入分析这个话题。

医生观点之争

任文良副主任医师觉得早晨适合空腹跑步。他解释说，早晨人们通常没有食欲，不会感到饥饿，再加上早晨气压较低，只要运动强度不大，就不会出现晕倒的情况。然而，胡荣改副主任护师却认为早晨空腹运动对身体有害，如果一定要运动，建议进行瑜伽、散步等轻柔的活动。这两种截然不同的看法，让那些想早晨锻炼的人感到困惑。

空腹运动的优点

任文良副主任医师认为，早晨空腹锻炼有益。例如，空腹饮水并运动，有助于排毒和清肠。运动时，水分会随汗液排出，这也有利于皮肤的排毒。此外，运动后不会感到口渴，避免了像海绵吸水那样摄入过多水分，这对控制体重有所裨益。

空腹运动的风险

胡荣改副主任护师所提及的风险不容小觑。人体日常所需能量主要来源于饮食中的糖分，而空腹状态下运动，能量则主要依赖脂肪。此时，血液中的游离脂肪酸水平显著上升，可能产生对心肌有害的“毒素”，导致心律不齐，严重者甚至可能引发猝死。事实上，就有过晨练老人在空腹运动后感到身体不适的例子。

空腹运动前的饮食建议

空腹锻炼时，可以借鉴胡荣改的建议，运动前喝上一杯牛奶或是吃一些小点心。比如说，一杯温牛奶能补充能量，减轻空腹运动带来的不适。而吃几块小点心，则有助于避免低血糖，减少运动中的风险。

运动中的其他关键要点

任医生还提到了一些运动时的注意事项。比如，运动前喝点水比运动中或运动后喝要好，因为很多人在运动时频繁补水或在运动后大量饮水，这样对减肥效果并不好。另外，饮食上应该采取少食多餐的方式，每餐吃个五分饱，这样有助于加速脂肪的氧化分解，同时也比较容易坚持。另外，要尽量减少逛街的次数，因为逛街很容易受到美食的诱惑，消耗的热量往往抵不过摄入的热量，这样很容易导致体重增加。

运动方式与体重监测

运动必须认真进行，不能只是摆样子。有些中年人运动时只是应付，没有让肌肉感到紧绷和酸痛，这样根本无法达到锻炼的目的。此外，脂肪的燃烧是全身性的，不会只针对某个部位。另外，不必频繁称体重，一个月称一次就足够了。因为通过运动和饮食控制减掉的是脂肪，而频繁称重，希望短时间内大幅减重，往往只是水分的减少，这样很容易反弹。

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