长期缺乏运动的人面临着一个挑战：如何开始锻炼。他们既担心身体能否适应，又对如何挑选合适的运动方式感到迷茫。有些人虽然渴望运动，却又害怕自己做得不对。
从轻柔运动开始
长期缺乏运动的人若突然进行高强度锻炼，他们的身体将面临巨大压力。以一位久坐的上班族为例，他们可能多年未曾运动，一旦开始跑步，往往跑不上几百米就会感到呼吸困难，最终只能放弃。因此，初期最好选择散步、瑜伽等轻松的运动方式。散步无需特定场地，社区小路即可。瑜伽只需在家中铺上垫子即可进行。通过这种方式，可以逐步提升身体的适应力。等到身体适应后，再考虑进行快走、慢跑等更具挑战性的运动。例如，快走可以选择在清晨的公园小径，慢跑则可以选择在学校操场等场所进行。
进行更剧烈的运动时，需注意控制节奏。比如，若要从散步转变为跑步，不宜急于求成。散步一段时间，当觉得散步对身体的负担减轻后，再逐渐加入跑步的元素，先从短距离跑步开始，逐步增加跑步的距离。
运动前补充能量
长时间缺乏锻炼的人，身体能力相对较弱。比如有些全职主妇，整天忙于家务，很少锻炼，体内能量储备不足。若在运动前不进食，直接开始锻炼，很容易引发低血糖和头晕。如果在运动前半小时吃一小块面包，补充一些热量，情况会好很多。运动过程中，如果感到体力不支，也应适当补充能量。例如，在长时间户外快走时，可以携带一些小饼干，在感到疲惫时吃上一块，这样既不会让自己过于饥饿，又能避免因进食过多而引起肠胃不适。
运动过程中，人体会消耗能量。比如，有些年轻人为了减肥，选择空腹锻炼，结果导致晕厥。因此，在运动前合理补充能量十分必要，需要根据运动的时间和强度来决定补充的量。
听从身体的信号
运动前，许多人会设立目标，却往往忽视了自己的身体状况。若目标是为了减重，硬性规定自己要跑五公里，可若体质不佳，恐怕难以完成。当身体感到不适，比如心跳加速、呼吸不畅时，必须立即停止运动。在健身房，有的新手不顾身体发出的警告，强行进行深蹲，结果导致腰部肌肉受伤。
目标不可成为束缚，需根据自身体能，灵活调整锻炼的步调。若感觉不佳，应适当减少运动强度，以免造成伤害。
选择喜欢的项目
喜欢从事的运动能激发活力。对一些人来说，跑步的单调感让人提不起劲。那么，打羽毛球或许是个不错的选择。周末与朋友相约，到羽毛球场挥洒汗水，既能健身又能享受欢聚时光。若偏爱水中活动，游泳无疑是个好选择，在游泳馆里自由畅游，自在无比。
挑选自己喜爱的运动，更容易保持持续。比如踢毽子，众人聚在一起，你来我往，边踢边谈笑风生，不知不觉中，时间就过去了，运动了好一阵子。
制定合理的计划
长期缺乏锻炼的人需要制定一个合理的运动方案。这包括确定每周的运动次数和每次的运动时间。比如，可以先设定每周运动三次，每次从半小时起步。待身体逐渐适应后，再逐步增加运动天数和时长。若计划每天锻炼一小时，可以将其分成几个小段，以减轻压力。
安排计划需注意季节变化。夏日气温高，运动宜选在清晨或黄昏时段。而冬季气温低，户外活动需注意保暖，或转为室内运动。
寻求专业帮助
若条件允许，寻求专业健身教练或运动高手进行指导是不错的选择。例如，对于想增肌的男士，教练能依据其身体状况量身定制训练方案，从而降低受伤风险。即便是日常的拉伸活动，在教练的指导下，效果也会更加显著。
针对患有特定健康问题的人，比如腰部受伤的患者，专家可以给出适宜的运动指导。
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