运动激烈时，许多人会感到不适，有时甚至想要中止锻炼。这实际上是一种名为“极点”的现象，其背后的科学内涵非常丰富，值得深入研究。
“极点”现象表现
长时间高强度的运动，如长跑，常常让人感到身体不适。比如，跑上大约20分钟，有些人就会觉得呼吸变得困难，仿佛空气不够用。在健身房锻炼举重一段时间后，可能会出现头晕，脚步也会变得轻飘飘、不稳定。这些都是身体经历“极点”后留下的明显迹象。
肌肉状况明显恶化，昔日强壮的双腿如今酸软无力，动作迟缓且不协调。举例来说，打篮球到比赛后期，投篮手都失去了控制，传球也失去了准确性。在这种情形下，人们常常会萌生放弃运动的念头。
“极点”产生原因
内脏器官的反应速度较慢是主要原因。若我们突然进行剧烈运动，比如跑步，呼吸和循环系统等器官无法迅速适应高强度的工作。心脏的跳动需要一段时日才能加速，肺部的气体交换量也无法立刻增加，这导致氧气供应无法满足肌肉的消耗。
乳酸的积累影响颇大。运动时，人体会产生乳酸，若其在血液中大量聚集，血液的酸碱度便会偏向酸性。尤其是在进行高强度间歇训练时，乳酸会迅速且大量地积累，这不仅会减弱神经肌肉的活跃度，还可能扰乱呼吸和循环系统的正常功能。
“极点”的生理机制
人体从静止状态迅速过渡到剧烈运动，四肢肌肉迅速适应并迅速投入高强度工作。然而，内脏器官如呼吸和循环系统的反应速度却相对较慢，这与短跑运动员起跑时的反应速度有很大差异。因此，在运动初期，常常会出现体内缺氧的状况。
体内乳酸和二氧化碳大量积累，导致植物神经中枢与躯体性神经中枢的协调性受损。这就像乐队中各乐手配合不当，原本和谐的演奏变得混乱不堪，进而引发了“极点”这一生理现象。
“极点”与训练水平
经常锻炼的人，面对“极点”状况会表现得更好。经过多年的锻炼，他们的身体机能变得更加适应。比如，专业的马拉松选手，在比赛中感受到“极点”的时间较晚，身体不适的时间也较短。这是因为他们的内脏器官经过长时间的训练，惰性减少，能够更快地适应运动强度。
平时不常运动的人，一旦进行稍微剧烈的活动，“极点”现象便会提前出现。比如，平时缺乏锻炼的人，仅仅爬上几层楼梯，就可能感到呼吸困难、心跳急促，“极点”反应显著，持续时间较长，整个人的不适感会持续较久。
运动前准备活动作用
充分的运动前热身能降低“极点”带来的不利影响。在进行热身活动，比如慢跑、伸展等，可以让内脏器官提前进入工作状态，逐步提高身体机能。这就像汽车发动前需要预热，使身体各部位提前适应即将到来的运动强度。
运动前若未进行充分的热身或热身不足，一旦骤然进行剧烈运动，“极点”现象可能会加剧。有些人直接开跑，缺乏任何热身，不久便感到身体不适，出现呼吸困难、头晕等症状。
应对“极点”方法
遇到“极点”时，可以适度放慢脚步，减少运动力度。例如，跑步时从疾跑转为缓跑，给身体留出适应的空间，这样有助于减轻内脏的负担，还能减少乳酸的积累。此外，还需调整呼吸的频率，加大呼吸深度，提升氧气的摄入量。游泳时若感到“极点”，应降低划水速度，深吸一口气后慢慢呼出。
心理上，我们要给自己输送正能量。面对“极点”时刻，许多人会产生放弃的念头，这时我们需要给自己打气，保持毅力。比如在马拉松比赛中，可以对自己说再跑几百米，一旦过了“极点”，身体便会进入一个新的适应阶段。实践证明，只要坚持下去，身体的不适感会逐渐减轻。
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